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苗条曲线 产后身材恢复的招式

无论是顺产还是剖腹产,对于刚生产完宝宝的妈妈来说,身材恢复并不是一天两天就能做到的事情。新妈妈时刻要保持宝宝的营养供给,也要顾及自己的身材变化,实属不易。

有时候,家里客人一团接着一团,妈妈更加没有完全可以自我调整的私人时间。但是,减肥、塑身的事宜并不是就要停下来的。利用“钉子时间”,新妈妈还是可以在忙碌之中,健康塑身。我们来看看有哪些动作是比较适合新妈妈来完成的,而且应该怎样分配喂奶、招待亲友等的时间。

苗条曲线 产后身材恢复的招式 指南

一、产后妈妈勤做保健操
健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
  3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
  4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
  另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。
  二、小动作有助产后身材恢复
  1、从沙发上弹起来
  辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑
  2、刷牙时收腹
  利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

 

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