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受欢迎的零食君 为了方便人们的懒和馋而生

1、不要节食与忽视营养长期节食对身体的损害非常大,不仅仅是降低身体基础代谢这么简单,更会加速身体的衰老,身体机能的衰退。与此同时,还需各种营养素补齐,保持身体最佳状态的平衡。2、不要过度训练过度的训练不仅会破坏机体合成代谢的过程,还会使身体的过度劳累累积。一次训练的时间过长,两次训练之间没有充足的休息,这些经常会发生在一些热衷于健身的朋友当中,所以合理安排训练非常重要!3、不要熬夜熬夜会让人衰老、会让人发胖、会让人憔悴!有时候,熬夜甚至会断送一整天的努力!所以,从今天开始,熬夜的你们必需晚上11

饭后半小时利用起来 室内减肥运动

减肥还是少不了一定量的运动辅助滴,天气渐渐炎热,除了在外挥汗如雨,多学习一些室内运动动作也很不错。下面就给大家推荐一个适合饭后半小时做的小运动,能帮助防止饭后脂肪的堆积,促进肠胃蠕动,绝对简单易学哦~动作1:坐在瑜伽垫上交叠腿,直起背,挺胸收腹,保持5秒。动作2:双腿合拢,身体慢慢往下压,保持5秒。动作3:一支腿前一只腿后,身体往后仰。动作4:顶峰式,拉伸全身。动作5:从背后抬起一只腿,保持10秒,记得膝盖不能弯曲。动作6:躺下,往后仰,记得腿要直,保持10秒。动作7:抬起臀部,叉转圈。动作8:

两个星期减掉大肚腩! 只需每天一分钟

坐着最容易积聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!练习1:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上,完成后换左脚再重复同样的动作,一组动作重复5次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。练习2:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚,注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,重复这组动作5—7次。

标签: 减肥肚腩

作者:jam 分类:指南 浏览:1424 评论:0

跨过饮食误区 保证一天正确饮食原则

少吃减肥?减重其实是要形成热量差,简单来说就是你每天摄入的热量应该少于总消耗的热量。看起来少吃是减少热量摄入的有效方法,但现实是,节食的方法往往不奏效,因为你忽视了基础代谢率的影响。虽然节食可能造成短期内体重减轻,由于你在食物中摄取的热量不足,身体开启保护机制,这样会自动降低你的基础代谢值,热量差就无法形成。正确饮食原则:1 早餐尽量多样化早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。例如:鸡蛋,加燕麦片或全麦面包,加牛奶,加坚

少吃真的就会瘦?试过的伙伴们你们瘦了吗?

其实,减肥成功的关键,并不在于少吃,而在于吃什么!而关于吃,在现实生活中,我们经常会犯这样的错误!1、不吃淀粉我们常常会有这样的错觉,摄入淀粉类食物后,会有很强烈的饱腹感,因而自我感觉摄入了“过多的食物”!为了有效瘦下来,开始拒绝摄入淀粉。想要轻松瘦身拥有苗条身材?开始使用此方法时,因为不吃淀粉,体内会大量产生酮体,使身体轻微脱水,所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久,就会没效果,长期缺乏淀粉(醣类),更会导致脂肪燃烧不完全,累积成赘肉,甚至还会造成肝、肾、的负担。一般建议淀粉量为三份,一份一个

减肥中的你需要知道 哪些高效燃脂的运动最有效

妹纸们都是想要好身材的,说过的好多运动,波比跳,慢跑,跳绳都说过,但是你们真的都做过吗?哪些试过,哪些还没有试过呢?运动的样式这么多,那么问题来了,哪个运动燃脂效果最棒呢?我们来一个一个看吧!1、波比跳绝对是公认的减脂杀手,而且在家里就能做,不用去健身房,能调动全身70%的肌肉参与运动,效率则是慢跑的两倍,而且所需空间很小,基本上随便找一个地方就能做。2、跳绳有一个关于跳绳的测试,如果每分钟跳140次,跳10分钟的话,相当于慢跑半小时!!!不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让

明明不胖但腹部赘肉不少 这几招减掉小肚子

明明挺苗条,偏偏腹部的赘肉却不少的妹纸们不妨来看看,教你用这几招减掉小肚子~1仰卧起坐Step1 躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。Step2 腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。2剪刀脚Step1躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。Step2 换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼

这9招狂刮腰腹脂肪送马甲线!躺着就能瘦!

还在为久久练不出的腹肌马甲线而发愁?还有为腰腹上赘肉过多而忧心?今天小编要给大家分享一组炒鸡实用的腹肌马甲线动作,让你轻松甩掉大肚腩,拥抱腹肌马甲线!以下动作,每个动作进行30次,并循环2组,坚持练习,一个月后你就可以甩掉腰腹上多余的赘肉,并瘦出性感小蛮腰和漂亮的马甲线啦!腹肌马甲线动作1:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,然后再慢慢恢复平躺状态。腹肌马甲线动作2:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,且双手掌心向下,双腿屈膝90度向上

一点小提示 助你瘦出纤细小蛮腰

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。在你做动作,练马甲线前,给你一些提示,以避免造成不必要的损伤。1、不论任何动作,都要注意腰部与地面的贴合度。并且不要让腰部与地面有太大的空隙程度。2、注意每个动作在收缩时的状态,并保持紧张状态,而非单一为完成动作而做动作。3、要注意腰腹发力时,每一次起始位发力时并不是依靠惯性。4、尤其要注意动图中的“