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  • 白领如何摆脱粗壮大腿

    白领如何摆脱粗壮大腿
  • 懒人的运动法则是什么

    懒人的运动法则是什么
  • 运动过度要如何恢复

    运动过度要如何恢复
指南 健身期间的膳食营养

健身期间的膳食营养

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健身的过程中当然也要注意饮食,尤其是膳食营养的搭配下面我们就一起来看看这方面都需要注意什么吧~1 膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐...

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指南 减肥中?试试这样控制食欲

减肥中?试试这样控制食欲

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我们一天摄入的热量其实并不需要那么多,但有时因为疲倦以及习惯会忍不住想吃多余的食物,如何克制吃食物的欲望呢?1、忍听起来很残忍,可是只要你忍了5分钟就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚...

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指南 想瘦腰?不妨试试这几套动作

想瘦腰?不妨试试这几套动作

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腰围不仅能让自己穿衣美观也是身体健康的晴雨表,欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。...

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指南 减腰腹赘肉的收腹健美操

减腰腹赘肉的收腹健美操

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今天介绍能减掉腰腹赘肉的几个健美操的动作,一起来看看吧1、弓步压腿动作弓步压腿动作目标:腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半...

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指南 减脂杀手波比跳的原理是?

减脂杀手波比跳的原理是?

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波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练...

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指南 健身中容易进入的误区

健身中容易进入的误区

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健身通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标,但是一不注意就有可能会进入误区,下面我们就一起来看看吧误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希...

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指南 健身之怎样进行营养调节

健身之怎样进行营养调节

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健身的同时也要调节饮食,下面我们就来看看如何进行营养调节补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水...

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指南 健身别忘了补充水分

健身别忘了补充水分

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 健身过程中补水也是身份重要的一个环节,水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下,如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温升高,如果周围环境的气温和湿度也很...

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指南 不用节食的减肥法

不用节食的减肥法

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有的小伙伴为了图快和不运动,只靠节食来减肥,而一味地节食不仅不能减肥还会伤身体,尤其容易伤胃。下面介绍一些不用节食的减肥方法,让你健康减肥。1、吃对正确的热量如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物...

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指南 睡觉也能减肥?

睡觉也能减肥?

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睡觉也能减肥?其实是通过睡眠时间和睡眠的质量是可以影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。下面我们就来看看通过睡觉来减肥的几个要点戒掉酒精饮料及咖啡因下午2:30之...

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